2 razy w

[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się przestrzegać [...]

[...] a wydaje mi sie ze to moze byc to co pozwoli mi sie zaczac rozwijac jeszcze bardziej. Oraz zeby zwiekszyc ilosc treningow do 6 tygodniowo i trenowac kazda partie dwa razy w tygodniu a nie tak jak teraz (praktycznie) raz. Lecz nie jestem do konca pewien jak zlozyc sobie taki trening bo nie wiem ktore cwiczenia ze soba najlepiej polaczyc [...]

[...] barków i nóg. Siłownie traktuje bardzo poważnie. Podczas ćwiczeń staram sie robić wszystko wolno i dokładnie pamiętając o odpowiednim oddychaniu. Do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie i robiłem na jednym treningu po 2, 3 parte miesni, ale niestety za dużo mi to zajmowało. Odstępy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1-1,5 minuty.Jeśli [...]

[...] Wreszcie ćwiczenia z mała amplitudą ruchu na uda * w siadzie, przenoszenie jednej nogi na zewnątrz i do wewnątrz. Ćwiczenie proszę wykonywać dla jednej i drugiej nogi; * na krześle na kółkach, proszę odsunąć się jak najdalej, a następnie bez pomocy ramion wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć kilkanaście razy.

[...] napisze coś o sobie trenuje na siłowni 2 lata pierwsze 6 miesiecy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka pózniej juz robiłem wszytskie partie robiłem 2 razy plan siłowy na klatke cos słabo mi wychodziło martwy ciag i przysiad robie juz około 6 miesiecy moze wiecej najmniej powtórzen to było około 5-6 Pod koniec listopada sa [...]

[...] to tylko dodatek do diety ale ja czasu nie mam nawet na obiad. Szkola a potem smigam do pracy... Jeden cieply posilek dziennie to i tak lux dla mnie. Na silownie chodze 3/4 razy w tygodniu. Obecnie skonczylem brac gainera 1,5kg firmy Maximize... przytylem 0,5kg co nie jest niczym chwalebnym. Bralem zazwyczaj 100g dziennie, czasami 2 razy [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym [...]

[...] mrozonych wazyw -oliwa z oliwek (po rowno na 4 posilki) VI posilek: -chleb pelnoziarnisty -wedlina/twarog -wazywa Czasami dla odmiamy gdzies tam wrzucam jajecznice, 2-3 razy w tygodniu losos, codziennie rano lykam tabletke centrum, 2-3 razy w tygodniu chodze na crossfit ale wiadomo, ze nie wykrecam wynikow bo jestem poczatkujacy, w dni bez [...]

[...] 30-40 min brzuch Chodzę też na basen, jak mam czas, a od wiosny do końca jesieni jeżdżę codziennie rowerem. Teraz zastąpiłam go stepperem. Oczywiście zdarzyło się parę razy, że nie miałam czasu, albo byłam chora, ale generalnie staram się trzymać powyższego. Od tego miesiąca zaczęłam ćwiczyć większym ciężarem i małe serie - 3 po 8 [...]

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka 3-4 razy w tyg Odżywianie: nie ma diety ale chce miec Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: chyba nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 177 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 razy w tyg po 15 minut. 4 razy w tyg trening cardio 40 min, 1 w tyg Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: ogolnie dobry czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] mięśniową . Wzrost : 166 cm Waga : 50 kg Biceps : 32 cm W domu posiadam drążek , oraz małą sztangę z obciążeniem do 10 kg. Najczęściej ćwiczę 5kg ciężarkiem , po jakieś 30 razy na jedną rękę , 30 razy na drugą i jeszcze raz to samo , ćwiczenia te są wykonywane po podciągnięciu się piętnastokrotnie na drążku . Po ciężarkach robię pompki [...]

[...] stracilem w pasie 6 cm :) no ale jeszcze mi brzuch zwisa .. co do treningow... to nie trenuje na silce.. ostatnio robie sobie brzuszki... 2 serie na maksa... biegam sobie 2 razy w tyg. bip-test sedziow koszykowki (odcinek 20 m, co minute przyspieszone jest tepo... na sygnal musze byc na lini... a na kolejny sygnal przebiec ten dystans... i tak [...]

Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening? Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] -węglowodany: 450g -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden 1-10 enan 250mg/week 1-10 tren 200mg/week 4-10 tura 50mg/ed 8. TRENING: siłowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku temu 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jaki współczynnik do mnie pasuje? FBW trwa ok 50 minut i jest raczej średnio-intensywny a [...]

[...] zaburzenia odżywiania, dlatego w trakcie tygodnia mam 2 dni, w ktorym ostatniego posiłku nie liczę. Robię to aby mieć jakieś życie prywatne i nie żyć tylko dietą. Dlatego 2 razy w tygodniu, ostatni posiłek pozwalam sobie zjeść w knajpie. Normalnie mam zaplanowane na ostatni posiłek 500cal, ale w praktyce jem pewnie koło 800/900. Wybieram np. [...]

Witam. Chcialem zaczac plan z priorytetem na łapki. Czytając wiele faktów postanowilem cwiczyc teraz lekko choć 2 razy na tydzien te partie z uwagi na szybką renegeracje ( co 3-4 dni sie regenerują, z czego wynika ze robiac je 1 raz na tydzien slabo sie rozwijają, więc mozna smialo zrobic 2 razy lekki trening te partie) i prosze o korekte [...]

Witam przedtem bieganie bylo po 20-30min(bo narzucalem tempo)2-3 razy w tyg. Teraz juz potrafie ogarnac godzinke truchcikiem bez przerwy zadnej. Mam cel troszke oponki zrzucic i ogolnie kondycje poprawic. Postanowilem biegac codziennie godzine. Ale tak dzien w dzien to chyba troche duzo nie? Myslalem nad robieniem jednego dnia przerwy co 5 dni. [...]

[...] ok?/nie wiem czy dobrze zrozumialem ale dajm na to ze w pon robie 15 powt a w sr 10 .Czyli zwiekszam obciazenie taak jak przy hst?/ 2.Mma pytanieco do hiit.dac 2 czy 3 razy w tygodniu?czy tak bd ok?5 minut truch rozciaganie potem (na poczatku potem zwiekszanie obciazenia)10-40 ok8,10 razy a potem 5 minut truchtu i rozciagania?/bd ok?/jaki [...]